Siema, ćwiczyłem dzielonym planem 5x w tygodniu ale efekty nie były takie na jakie liczyłem (2-4kg na płaskiej miesięcznie) tak więc postanowiłem się poprosić trenera żeby ułożył mi plan który będzie dla mnie dobry. Mam 16 lat, 66kg wagi, 178cm wzrostu, staż treningowy 6miesięcy, suplementacja: kreatyna jabłczan, dieta: powiedzmy że jest :) Oto [...]
[...] chyba są dobre. Czas trwanie od 6 do 8 tyg. Chciałbym zaznaczyć że na samym początku mojej przygody z siłownią ćwiczyłem klatkę,biceps i triceps 2 razy w tygodniu,siła jak i masa szła mi dość szybko,a od około 3,4 miesięcy stoję w miejscu. Diety nie mam. Dobra oto mój trening: Poniedziałek/klata/biceps/ Przerwa między seriami w ćwiczeniach [...]
[...] a pierwszym gryzem potreningowego to około 45-60 min (przysznic + zebranie sie + powrót do domu). Zastanawiam sie czy ze względu na to należy w celu optymailizacji zarzucic jakieś białko i węgle odrazu po treningu czy nie? Należy pamiętac że [posiłek potreningowy obfity w białko jest zaraz przed trenigniem 2. Czy 30 min przed treningiem [...]
Witam. Postanowiłem się odchudzić, a jak wiadomo bez diety ani rusz, tak więc obliczyłem zapotrzebowanie na B/T/W i w oparciu o to ułożyłem rozpiskę na cały dzień i tu pojawia się problem, czym zastępować w kolejnych dniach posiłki nr. 2, 3, 5, 6. Chciałbym, aby koszty były jak najniższe jako, że w ostatnim czasie mam spore problemy finansowe [...]
[...] się zdecydować na jeden z dwóch planów, i tylko o to chciałem was prosić. Oto pierwszy plan( te procenty co są na końcu każdego ćwiczenia, to procent maxymalnego obciążenia, jaki mogę wziąć. 1.Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem-3×15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3×10-15×40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i [...]
Dzien Dobry moim mili! Dawno coś weny nie miałem, ale dziś dostałem oświecenia, więc wracam do żywych. Chciałbym się podzielić lekkim spontanem jaki musiałem wymyślić na nieplanowaną wizytę wyjątkowego gościa ;-) A więc gromadzimy sobie: -koniecznie wołowinka, dowolna. Poprosiłem panią na bazarku, aby mi zmieliła kawałek udźca, antrykotu i [...]
[...] Wiek 30 Nigdy nie miałam problemów z waga pomimo ze przez wiele lat moja aktywność fizyczna ograniczała sie do spacerów; sezonowych tras na rowerze po okoli 30 km co jakis czas i codziennych kursach miedzy piętrami w pracy; pozatym praca biurowa a droga do/ z pracy w samochodzie. Czyli jak na moje oko aktywność marna. Jadlam co popadnie [...]
[...] kulturystyka. Staż liczę od 3 lat , ponieważ dopiero wtedy zacząłem przykładać się też do diety,a nie tylko treningów ; ) Jeśli chodzi o odżywianie i trening to rotuję dni jako treningowe i nietreningowe. W dni treningowe głównie opieram się na węglowodanach i bardzo nisko tłuszcze,a w nietreningowe tłuszcze i nisko węgle. Trenuje systemem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minuty 3.bieg 2 km na czas po ulozeniu tego planu nie dosc ze nie poprawiaja sie moje wyniki to jest jeszcze gorzej , sadze ze przesadzilem z iloscia cwiczen ale nie wiem jak ją wlasciwie dobrac , bardzo prosilbym o pomoc , tak jak mowie zalezy mi na poprawie podciagnieciu na drazku gdyz nie mam sily sie podciagnac wiecej niz 5 razy nachwytem [...]
[...] Niekiedy zamiast tego jajecznica smażona na oliwie z oliwek 4jajka+50g ryżu +jabłko 2)Drugie śniadanie Około 9-10 chleb żytni pełnoziarnisty (zwykle jedną kromkę przyjmuję jako 35g,niestety nie posiadam jeszcze wagi by móc ją zważyć) 210g szynka 100g (Czy mógłbym tu wrzucić np. plastry wędzonego łososia? Ewentualnie jakieś inne korzystniejsze [...]
[...] 5-6x w tygodniu aeroby trening siłowy: po 3 ćwiczenia, w każdym 3 serie na daną partię aeroby po siłowym 30-45 minut, tętno ok 130-150 aeroby bez siłowego 60-80 minut, tętno jak powyżej Do tego przestawiam się na aeroby na powietrzu i co 2 dni biegam wieczorem ok 30 minut (5km). Wszystko wydaje mi się tu zaplanowane jak trzeba a nie ma [...]
Witajcie, chciałabym, by ktoś bardziej doświadczony podpowiedział mi jak mam rozłożyć makroskładniki w swojej diecie redukcyjnej. Ja: kobieta, 21 l., 79 kg (nie wiem, czy to istotne, ale w marcu 2013 było mnie kilkanaście kanapowych kg więcej), 172 cm. Cel: spalenie tk. tłuszczowej bez dużych strat mięśni Ruch: 5-6 razy w tygodniu po ok. 1,5h [...]
[...] ale wiadomo niewiele osób ma do takiego dostęp więc trzeba kombinować z kartonowym; zaleca się 3.2 % nie wiem dlaczego) 1 kubeczek jogurtu naturalnego (najlepiej bakoma lub jak najgęstszy) Sposób przygotowania: Zagotuj mleko do temperatury 60 stopni - jeżeli nie masz termometru, właściwą temperaturę sprawdzisz, wkładając palec do mleka i [...]
[...] sytuacja wygląda tak, że na śniadanie kawa rozpuszczalna z mlekiem, potem 40 minut średnio szybkiego spaceru do pracy i powrotu. Praca jest teraz bardziej fizyczna. Obiad to jakieś ziemniaki (bardziej słodkie), jakieś mięso np kotlet z piersi kurczaka i sorówka z np sałaty. Kolacja została porzucona i od dwóch dni piję porcję 35g białka z waszego [...]
[...] schabowy panierowany 100g 19/24/15/351 Wiem że należą się baty za kotlecika ale w pracy serwują nam obiady (no dobra panierkę zeskrobię :P). Często zamiast kotleta dochodzi jakaś rybka no i oczywiście warzywka są. posiłek IV -------------------------------------------------- Ryż biały 100g 7/1/77/344 Tuńczyk w wodzie 185g 39/20/178 posiłek V [...]
[...] w pierwszy dzień zaczynamy od jednej serii i robimy 6 powtórzeń, za dwa dni robimy dwie serie po 6 powtórzeń i tak dalej... Mam nadzieje że każdy zrozumiał o co mi chodzi jak ktoś nie wie to proszę pytać. Myślę że jest to dobry trening dla kogoś kto potrafi się podciągnąć na drążku tylko kilka razy i dla kogoś znudzonego tradycyjnymi [...]
Rozpoczynamy nową serię tematów-jak ktoś chce też taki temat zalożyć o swoim hobby poza sportowym,w temacie wpisuje Nasze Hobby,i dalszy tekst tytułu. Wzór macie-tak jak ja to zrobiłem :) xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Wracając do mojego hobby : uwielbiam odwiedzać miejsca znane z [...]
[...] i obniżają stres i związaną z nim agresję. Jeżeli więc wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 są tak korzystne dla naszego zdrowia, należy spożywać ich jak najwięcej. I tutaj zaczyna się problem. Aby dostarczyć organizmowi dostateczną ilość kwasów omega-3, powinniśmy zjadać co najmniej 300g ryb morskich tygodniowo, podczas [...]
Witam Od pewnego czasu zastanawiałem się nad jakimś mega dobrym cyklem i ułożyłem sobie coś takiego: 1-4 mietek 30 mg ed 4-8 turinabol 70 mg ed 1-15 boldek 400 mg c7d dawka podzielona na 2 strzały w tyg 1-8 cypio 250 mg c3d 8-16 cypio 250 mg c2d 9-14 tren 100 mg c2d 11-17 vinko 30-40 mg ed W tej chwili jestem na redukcji żeby zbić bf przed [...]
Tomasz Żukowski - MPJ
